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告別痠痛麻:改掉爛姿勢, 日日養脊椎, 肩頸腰背好輕鬆

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  • 其他題名:改掉爛姿勢, 日日養脊椎, 肩頸腰背好輕鬆
  • 作者:
  • 出版年:2017[民106]
  • 出版社:啟動文化, 大雁文化
  • 出版地:臺北市
  • ISBN:978-986-493-064-7 ; 986-493-064-8 ; 978-986-493-067-8 ; 986-493-067-2

大學圖書館聯盟

可借 1

簡介

內容簡介
 
走路、開車、上班、念書、運動、做家事、洗澡、睡覺時,
你可能在不知不覺間,因為爛姿勢而傷害脊椎、肩頸腰背痠痛麻!
 
生活中的爛姿勢和壞習慣,不僅傷害頸椎和脊椎,
同時,內臟受壓迫、血液循環不順。
人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎,及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘,甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。
 
其實,只需每天隨時隨地的小習慣、小運動,就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。
 
★改掉爛姿勢,自然養脊不花錢★
(X)低頭含胸走路,很可能誘發頸椎病,也容易胸悶。
(X)起床時直接抬起上半身,脊椎肌肉和韌帶驟然緊繃,會加速脊椎老化。
(X)坐在辦公桌前長時間彎腰駝背,易引發頸椎病、腰部疼痛與腰椎椎間盤突出。
(X)翹二郎腿,容易使骨盆傾斜,腰椎關節錯位,從而引發腰腿疼痛。
(X)長時間低頭,頭部對頸椎的重量會增加4倍,易引發頸椎病,或誘發五十肩。
(X)洗頭時低頭彎腰,會使脊椎嚴重前傾彎曲,進而引起骨質增生及各種腰椎病。
 
★建立好習慣,生活養脊超有效★
(O)經常抬頭後仰,頸部血管得以充分伸展,鬆弛頸部肌肉,有效防治頸椎病。
(O)經常聳肩,可緩解肩部疼痛:兩肩聳起後,停留30秒,再將其自然下沉。
(O)坐時保持「三個直角」:上臂與前臂呈直角,腰部與雙大腿呈直角,雙大腿和雙小腿呈直角。
(O)側睡時在兩腿間夾個小枕頭,讓腰腿部肌肉充分放鬆,並防止骨盆傾斜。
O)射紙飛機、放風箏,有益頸椎放鬆。
(O)上午6點到10點、下午4點到5點曬太陽,才最有助防治骨質疏鬆。
 
【本書特色】
★權威骨科醫生&重度脊椎病痊癒者聯手合著。
★174幅精美圖片配精準說明,正誤對比——照圖養脊,只須隨時隨地的小習慣、小運動,迅速告別一切肩頸腰背痠痛麻!

作者簡介

作者介紹
 
溫建民
主任醫師,教授,博士生(後)導師,中醫科學院望京醫院骨科主任。世界中醫藥聯合會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫三十多年來,一直從事中西醫結合治療骨科疾病的醫、教、研工作。
 
葉建新
十年前身患重度脊椎疾病,大江南北遍尋名醫,瞭解並嘗試了諸多關於脊椎病的醫治手段,病中讀《黃帝內經》,深有感悟,願意把自己的求「脊」健康經驗與廣大讀者分享。

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